2022年1月6日-8日，
北仑区将有4567名学生参与学考选考，
其中还包括511名滞留考生。
北仑当地从1号开始成立专班，
不断更新考生数据，
妥善安置各类考生。
高考与疫情相遇，面对各类突发状况，考生和家长该怎样调整心态？
2022年1月5日，宁波市康宁医院与宁波市中小学生成长指导中心联合直播，特邀宁波市康宁医院副院长、宁波市儿童青少年心理障碍与睡眠障碍学科带头人禹海航主任及鄞州中学专职心理教师、浙江省心理健康教育先进个人邵巧倍老师。
疫情下学考、选考考生及家长心理调试音频：00:00/59:39点击播放，直播音频
来看看，针对考生及家长的心理危机干预，两位嘉宾说了些什么？
考生提问:
原本我是要在北仑区外参加学考、选考的，因疫情需要，在北仑借考，内心比较慌张，担心在陌生的环境考试，担心自己会发挥不好，怎么办？
专家回答：
这些考生会需要到特定的地点参加考试，在这样的陌生场景下考试，我们的学生心理层面上可能会有一些影响。对于这种可能出现的潜意识，我们需要尽早防范，并通过以下几种方式进行调整。
一、熟悉物理环境。
条件允许的情况下，考生可以在考试当天稍微早点到达考场。通过熟悉场地，了解考试教室的位置以及到达教室的路线，这些对物理环境的熟悉，我们无形中会增加一些安全感，心理上会多些踏实感。熟悉环境时打开自己的感觉通道，关注自己看到了什么，触到了什么，这里的空气气味，你在这里有什么感受，心跳和呼吸如何，手脚紧张度如何。
二、熟悉考试的具体流程，一些特殊的考生需要穿防护服，或者乘坐专用闭环转运车，提前知悉相关流程和人员。
三、穿戴平常熟悉且合适的衣服、背包等。
四、了解应急求助渠道，当考生考试时遇到突发状况及时向老师、学校、家长、社区求助。
五、梳理自己的情绪，写心情日记。写下自己的担心，告诉自己这种情绪是正常的，大家也都是这样的，心理会轻松很多。
我们从另外一个角度来看这样的经历，这也是我们人生中独一无二的体验，未来回忆的时候，也许会变成你口中的“那个故事”。
家长提问：
我的孩子在北仑区外即将参加高考，我自己却在北仑区内，原本计划好了送孩子去考场。现在没法陪伴了，我特别担心孩子高考期间的吃饭、作息等问题，万一高考时出现什么意外，影响这么重要的考试。
专家回答：
疫情当前，我们有许多特殊的考生，例如在北仑区的滞留考生、父母在北仑区内隔离，无法陪伴的北仑区外考试考生等等。当孩子一个人去面临这种比较重大的考试，遇到一些困难的时候，我们做家长怎么办？不要觉得干着急，我们不如去寻求一些周围的可以利用的资源，比如说提前获知老师、社区管理人员区、孩子考试场地的紧急联系电话等等。例如，北仑中学考点学校为考生专门安排了休息场地、午餐，安排志愿者对接，还在休息室门口摆放了打印机，供来不及打印准考证的学生使用。此外教育部门还紧急联动街道社区，为考生协调防护服。家长做好准备，然后告诉孩子，万一有什么突发的状况的时候你可以求助谁。高三的孩子基本接近十八岁，快成年了，不妨把它当做十八岁成年前的一个过渡事件——“成人礼”。培养孩子自己去安排生活、自主参加考试，为自己的生活负责任，锻炼他的自理能力。当然，家长可以远程指导，打电话、发信息等等，也许你会发现孩子并没有想象中那么依赖你，之前是孩子没有机会去承担这项责任。也许借着这个机会就能看到，孩子真的长大了，他可以独立去承担一个这么重大的事件。那么高考结束，孩子去大学了，家里也可以更加信赖孩子的能力，我想对整个家庭来说，这也是一个成长的契机。第一，家长先处理自己的情绪，然后再去跟孩子沟通。因为你不在现场，你会特别焦虑，对你来说有强大的不确定因素，这种不确定性会加剧我们的焦虑。我们首先需要去感受到自己的这种焦虑，去接纳这一点，然后去安抚自己的情绪。接下来你再用相对平静的情绪跟孩子去沟通，避免将焦虑传导给孩子。第二，沟通的时，要注意多鼓励、多信任，少评判、少施压。从考生的角度来说，父母不在身边，但是我依然渴望得到你的鼓励，得到你的信任啊，你少跟我讲成绩，也不需要去过多过多的谈论这个考试本身，这些我自己会去面对。从家庭的父母的功能来说，可能最需要的是你情感上的这种支持。
第三，多关心孩子的情绪状态。比如说每天考前晚上，跟孩子通电话的时候，我们主要内容关注在这两点？关心一下这孩子身体状况怎么样，有没有特别不舒服的地方，哪些是我可以提供帮助的。情绪上，如果孩子觉得特别紧张，跟他说不管你考的怎么样，爸爸妈妈都是会非常客观的评价你，然后会接纳你的。要会关注他的这个感受，跟他说不管你明天考怎么样啊，等我们隔离结束以后，我们全家一起庆祝一下等等，这一类的沟通可能是孩子更加需要的。
当孩子考完第一天、第二天的考试时，如果孩子来与你沟通，家长需要把握好分寸。比如说孩子跟你说，这次好像考的蛮好的，那我们家长要怎么做呢？如果孩子觉得自己状态好的情况下，不要去捧他，跟他说这就是一个自然的发挥，至于结果顺其自然。如果孩子跟你说我今天考的很差怎么办？家长也不要焦急或者指责他。总结就是说高分不捧，低分不棒打。如果在这段期间，考生、考生家长有什么情绪上的需要，也可以拨打宁波市康宁医院的未成年人阳光心理热线：0574-81859666疫情期间，我们的阳光热线是免费开通的，有专业的心理咨询师为大家提供服务。考生提问：
每次大考前，我都睡不好。这次我也特别担心，考前睡不着，影响当天考试，总感觉，没睡好就考砸了。
专家回答：
送给考生几个字“常、动、晒、心、眼”：
“常”—保持如常的作息和一颗平常心，不要过分看重这场考试，给自己太大的压力。不要刻意养精蓄锐过早上床睡觉，反而增加睡前焦虑，我怎么还没有睡着？越想越担心，越担心越睡不着。此外，考前睡不着也是正常反应，能完全入睡，睡眠时间长短影响并不会太大，不用太在意；
“动”—多运动，睡眠与运动息息相关，运动时我们的体内会产生相应物质，有助于我们的睡眠，建议每天适当运动半个小时左右；
“晒”—白天的时候尽量多晒太阳，这样有助于体内褪黑素，促进睡眠；
“心”—可以写心情日记，整理自己的心理情绪和考试压力。睡觉前多听听音乐、泡泡脚，尽可能到床上睡觉时，连同衣服一起“打个包”，一起脱掉。
“眼”—如果躺在床上，思维还是比较活跃，一直睡不着，可以尝试“眯眼法”：当自己吸气时，微微睁开眼睛，呼气时将眼睛微微睁开，循环反复，同时呢还可以听自己呼吸的声音，把自己的注意力呢用在就放住在自己的呼吸和眼皮这个一合一闭上面，增加自己对于这个躯体的这个控制感。
用这些方法呢，通常我们的睡眠就会得到比较好的一种调节。
考生提问：
感觉第一天考砸了就不想考了，怎么尽快调整心态，面对接下来的考试？
专家回答：
考砸这个事情可能大家都是比较在意的。特别是前面一两门啊，第一天、第二天的考试会不会影响到后面两天的这个考试，这是大家都普遍比较担心的。
“考砸”这个事情我们可以从两个角度来看。
第一个，这是一种你的自我感觉，还是你已经知道结果。往往考试期间你是不知道的，所以基本上是一种自我感觉。我们这种感觉其实更多是内在的一种情绪状态，这个情绪状态会受到很多因素的影响，这个因素跟你的成绩不一定实际上有关联的。但因为你当前最在意的是这个考试成绩，所以你可能会把这二者挂钩挂起来。
第二个，当你发现自己的情绪状态不是很好的时候，接下来我们应该怎么办呢？我们需要意识到，这样一种糟糕的感觉，也是我们在考试期间会面临着的一个正常状态。我们有时候会期望一种非常理想的考试状态或者考完以后的状态，但实际生活当中肯定会有一些有点不太完美的状态，我们需要去接纳这一点，然后接受它是已经发生，当已经有情绪时，我们需要把它当作一个沉默成本，去及时止损。这个不愉快的感受已经在了，不让这种不愉快的感受继续迁延到下一场考试？也许最后考的成绩还蛮不错的，那么我们这个阶段的这种状态就相当于是瞎操心，多虑，要区分想法和事实、
我们把这些不愉快的感觉、情绪，想象成一个具体的画面。比如说一团火球，或者是一团乌云，把它具象化。具象化以后，想象有一个神奇的力量，可以把这样一些图片、画面、声音、气味打包，再一个一个把它装进一个小的瓶子里面，然后放到保险箱里面去，把它暂时保存起来。
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2022-01-06 18:14
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